нужен совет

Не удивляйтесь, если вы употребляете в рацион много растительной пищи, а у вас появляется животик.
Это происходит в результате того, что клетчатка, входящая в состав фруктов и овощей, вызывает вздутие живота.
Попробуйте добавить в свой рацион больше белковых продуктов, и проблема уйдет.
Кушайте часто, но маленькими порциями, чтобы живот не раздувался.
Кроме того, откажитесь от хлеба, бобовых и газировки - они также вызывают вздутие.

Ну и конечно, в борьбе за плоский живот не обойтись без специальных упражнений. Качать пресс желательно через день, хотя бы по 5 минут.

Вот несколько упражнений, которые помогут сделать живот плоским:

1. Поднимание прямых ног

Лягте на спину. Выпрямив ноги и положив руки вдоль туловища, поднимайте (невысоко) и опускайте ноги. При этом колени должны быть выпрямлены, а спина в пояснице – прижата к полу. Тяните носки от себя.
Проделывайте упражнение в медленном темпе.

2. Велосипед

Все мы делали это упражнение в детстве. Упражнение «езда на велосипеде» заключается в том, что вы, лежа на спине и подняв ноги от пола на небольшой угол, крутите педали воображаемого велосипеда. Руки при этом могут находиться за головой или быть вытянутыми вдоль туловища.

3. Садимся без помощи рук

Из лежачего положения надо сесть без помощи рук. Руки при этом вытяните параллельно полу перед собой. Садитесь медленно, поднимая позвонок за позвонком. В сидячем положении держите спину максимально ровно. Как только сели - медленно опускайтесь назад.
Повторите хотя бы 5 раз.

4. Одолжим секрет плоского живота у Шерил Кроу

Лежа на спине и держа руки за головой, развести локти в стороны.
Постарайтесь подтянуть колени к груди.
Вытяните правую ногу, при этом разворачивайте корпус и старайтесь дотронуться правым локтем левого колена.
Измените положение ног, коснувшись левым локтем правого колена.
Чередовать 20 раз.

пресс и диета

Все говорят, что надо пресс качать =)