Сколько надо в день захавоть калорий шобы пахудеть с учетом -

не ешь хлеб, разные чипсы, сладкую газировку, колбасу. и вообще поменьше углеводов и похудеешь. у меня сын быстро на 15 кг похудел на таком питании.

600 КАЛЛОРИЙ В ДЕНЬ! "А ВООБЩЕ ЕШЬ ВСЕ ЧТО ХОЧЕШЬ ТОЛЬКО СО СВОЙ КУЛАК, НЕ ЕШЬ ЖИРНОГО, СЧЛАДКОГО, МУЧНОГО, НЕ ЕШЬ ПОСЛЕ 6 И ИДИ КА ТЫ в тренажерку.

Калория – внесистемная единица количества теплоты. Килокалория равна 1000 калориям. Калорийность – количество энергии, выраженное в килоджоулях или килокалориях, которое организм получает при окислении 100 г пищевого продукта.
Чтобы определить свою ежедневную потребность в калориях, можно воспользоваться следующей формулой: 655 + ( 9,6 х вес в кг ) + ( 1,8 х рост в см ) – ( 4,7 х возраст ).

Теперь определите уровень вашей активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, полученное число умножьте на 1,2; если 3 – 5 раз в неделю ходите в спортзал – на 1,5, а при более интенсивных нагрузках на 1,7.

В результате вы получите минимальное дневное потребление калорий с учетом вашего уровня активности.

Садясь на диету, не следует надрываться. Формула успеха: без ущерба для организма можно потерять не более 4-5 кг в месяц, причем не более 3 месяцев подряд – потом необходимо сделать перерыв на 1-2 месяца. Разумеется, эта «переменка» не дает права возвращаться к прошлому образу жизни. Если расставаться и ненавистными килограммами быстрее, вас вскоре поразит рикошет: сброшенный такими усилиями лишний вес быстро вернется, причем организм начнет ожесточенно аккумулировать новые запасы.

Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно всего лишь ограничить себя в еде, убрав … 600 ккал. Ведь нас интересует ДОЛГОВРЕМЕННЫЙ результат, то есть всю оставшуюся жизнь мы не намерены возвращаться к тому, с чего начали. Если же сесть на жесткие диеты ( весь день – от 700 до 1200 ккал ), то, теряя намного больше – порядка 1000 ккал в день, - мы медленно, но верно движемся к диетической депрессии. К слову, 100-граммовый кусок сливочного масла – это, в среднем, 650-750 ккал. А растительное масло – тот же жир: в нем нет холестерина, но жирность данного продукта никто не отменял.

На низкокалорийных диетах нужно стараться обеспечить сбалансированность питания.

Добавлю от себя, что перед тем, как сесть на диету необходимо очистить кишечник, иначе организм начнет активо всасывать все вредные вещества, находящиеся в нем. А также, когда садишься на диету, лучше принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс.

mujuchinam okolo 2.000 kkl vden
jenchinam - 1300-1500 ,