Очень индивидуально это. У меня например, очень тяжело дается это, можно сказать годами борюсь, а все равно вечером сна ни в одном глазу. А утром встаю не выспанный. Все средства хороши, которые успокаивают вечером. Это и рекомендация не кушать за 2 часа до сна, и теплый душ, и промасливание и массаж и успокоительные настои. Врач Островский рекомендует одевать носки на ночь и делать упражнение - велосипед с перерывами на расслабление, пока не уснешь. Самое главное режим отхода ко сну и подьема. Еще используют Мелатонин как раз для нормализации циркадных ритмов.

Легко. Полностью сутки нельзя спать и сидеть. Только ходить и бегать. Ну, пожрать еще пару раз тоже можно. А на вторые сутки надо лечь спать в нужное время. На следующие сутки надо просто лечь спать вовремя, не допуская никакого сна или отдыха днем. И все. Я изза бессоницы часто выбиваюсь из колеи.

Когда ездил на гастроли, такое постоянно бывало. Часовые пояса менялись. Самое страшное, это в Штатах и на Дальнем Востоке. Я живу в европейской части РФ - Питер.

да, сбивался! для меня главное было - утром долго не спать. как бы поздно я не уснула. Тогда засыпала в 11 вечера мгновенно. и вставала утром уже без такого напряга

Ну как то нет. С интернетом до часа или двух. Раньше не засыпается . А в деревне. Нет интернета . И больше воздуха . И земля. Близко расслабляет. Короче в 11 уже сплю

Вот уже неделю ночью не могу уснуть, засыпаю к шести утра и сплю до12 или до часу дня, потом к шести вечера полтора, два часа и вновь бессонница.

Почти нет. Суточная работа на протяжении многих лет сыграет с вами злую шутку. А к старости это вообще выльется в хроническую бессонницу.

Оооо. Очень часто.. Когда долго без работы.. Ритм сбивается.. А когда занят делом, которое требует четкого графика, ритм восстанавливается

Очень часто, когда летал из Москвы до Магадана. А восстанавливал очень просто. Не спал полторы суток, а далее старался поспать подольше.

сбивается и регулярно...работаю далеко и разница на три часа...на работе быстрее привыкаю к местному времени чем потом к своему родному

Сейчас сбился У меня третий час ночи, и сна ни в одном глазу..... Зато часов в 7 утра, хоть убейся глаза не хотят открываться!!!

удалось. Я жаворонок и встреча Нового года каждый годсбивает мои биологические часы но через день приходит все в норму

7 лет назад работал в Каракасе,предложили работу в Веллингтоне...2 года мотался из Сиднея в Абу Дабии обратно в Каракас...

Да. Работал в смену. Поэтому частенько были збои, когда нарушался ритм смен. (( успокаительные Глицин, Волокардина.

У меня он постоянно сбит, потому что работаю посменно, и днем, и ночью. Но ничего страшного, главное - высыпаться

По долгу службы, приходилось менять часовые пояса на месяцы..., организм сам восстанавливается за пару недель...

В армии. Месяц на дежурстве был. В 3 00 смена. После этого дежурства два месяца маялся. Просыпаюсь в 3 00 и всё тут.

Бывало. Сам неожиданно восстанавливался. А сколько сама ни старалась - не получалось нормализовать.

он не сбивался а скорее меняется от сезона -зимой важно больше спать а летом меньше -это нормально

Да!Бывает то перелёт какой нибудь-то работаешь до утра или сутки. День-два потом усталость.