Знающие люди, подскажите, пожалуйста , действующие упражнение на пресс, для выполнения дома. Чтоб три-четыре подхода раз по 10-15 и это работало. Можно с гантелями.

Question

Раиса Яркова · Accepted Answer

Я недавно вычитала. Если смогу - объясню. Лечь на живот на пол. Упор на предплечья. Приподнять заднее место так, чтобы спина была ровная. И держать так сначала 30 секунд, потом дольше.... Так же на боку. Пишут - эффект обалденный. Я сделала - мышцы пресса и бокового и верхнего и нижнего болят - значит молочная кислота выделяется. Посмотрим - что дальше будет. Еще есть масса упражнений - мне сын показывает, но я объяснить без рисунка не смогу.

Петр Фигловский · Answer

Кать лучше делайте для начала по простому и при этом не на силу а на выносливость.когда сможете много делать то и потом если хотите то и на силу продолжайте.да и еще женщине по природе это не нужно.если вести правильный образ жизни и преданным служением господу заниматься то женщина и так будет здорова.вот мужчине надо по природе чтоб быть здоровым еще и физическую нагрузку делать.не будьте вы мужеподобными это же не красиво еще.

Г.р.и.ф.о.н Л.е.г.е.н.д.а · Answer

Есть один способ забавный и смешной, но помогает! качает пресс и ягодичные мышцы, садимся на пол вытягиваем ноги и как маленькие дети ёрзаем попой чтобы проползти на ней как можно дольше, ноги должны быть прямыми, кстати это не такое уж легкое упражнение как кажется, ползаем так по 5-10мин в день как минимум, чем больше тем лучше и не забываем спинку держать ровно!

Турчик Владимир · Answer

Качаться на скамейке с упором ног, лежа на спине и на животе с опусканием торса до пола. Сначала без гантелей, потом с ними. По 2 подхода по 15 раз 4 раза в день. Обязательно после утреннего душа один и перед сном 1 подход.

Лу Мануйлова · Answer

из положения лёжа, руки за головой поднимать корпус к ногам. потом, наоборот, ноги подтягивать к груди. ну и, разумеется, делать это систематически))) только результативность еще и от возраста зависит..

Сергей Карпов · Answer

Раз по 10-15 мало, я на тренировках стараюсь делать по 50-70, но это как ты будешь делать, вообще посмотри в инете пресс за 8 минут, попробовал на 2 упражнении уже не мог вставать

Оксана Блинова · Answer

в контакте забейте в поиск пресс, там столько всего есть и все наглядное с картинками. самой мне лично лень проверять, но думаю комментариев там много работает или нет)

Александр · Answer

Каждый день в магазин за продуктами сама и пешком, тысячи на 4-5 покупаешь и несешь пешком, офигенный пресс будет. Магазин желательно самый дальний от дома выбирать.

Елена Охмат · Answer

Ложись на спинку ножки вместе носки вытяни и медленно поднимай ножки как можешь выше и медленно опускай

Руслан Хисамутдинов · Answer

Обычный пресс ложишься => "наклоняешься" к ногам руками достать носок

Сергей Коротич · Answer

В положении лёжа ноги под диван , руки за голову и раз два . раз два ...

Татьяна Чурилова · Answer

поднимайте ноги на 30 градусов, лежа на спине и держите по 1 минуте

Анна Ганюшкина · Answer

наклоны в стороны в гантелями и велосипед для сгона веса скалка

Александр Мальцев · Answer

Поищи в YouTube. Там валом всяких видео. Найдёшь все что нужно.

Елена Араева · Answer

если убрать жир, то упражнения на пресс не помогут

Лариса · Answer

Решила я накачать пресс...Легла на пол... уснула...)))

Екатерина Хан · Answer

Ляг на живот и качай одновременно пресс и попу

Денис Додонов · Answer

ты хочешь скинуть вес и придать форму животу?

Ленивый Тролль · Answer

Качайте пресс, после 40 минутного кросса.

Марина Алеиник · Answer

А ВЫ по адресу обратились????