Подскажите упражнения - при варикозе на ногах???

я поднимаюсь на носочки в день раз по 20-ть, лежа на спине держу вверх ноги минут 5-7, как получится, на работу хожу в спечиальных чулках, и пользуюсь леотоном вечером, .... есть небольшое облегчение, но все же усталость после рабочего дня - ужастная(((