Если вы хотите хорошо выглядеть но не выглядеть перекаченным и у вас мало свободного времени, знаете какое одно упражнение можно делать?

Приседания! Только наверное без веса в вашем случае...

ты меня в старушки записал?))

неееее, по началу надо аккуратно! вот что я имел ввиду! а потом как разойдешься

я приму твой совет на вооружение!

наверное ты умный!либо инструктор был таким)результат на лицо!как говорят)ты молодец!я начну с обратного уже(((по твоему совету!пасиб!

инструктор был... но в основном сам. Спасибо)))

я и говорю -молодчина ты!)ну фсе хва сентиментов)))а то сча расплачусь

я поняла, но оно даже не находится

странно. ты в инстаграм есть?

там у меня несколько видео есть...

просто приложение закачиваешь и всего делов)))

нее..принципиально не хочу...

вот класс. я тоже так хочу. сидеть в спрашке, соблюдать белковый режим и пить протеиновые коктейли)))

Ну ты ж сидишь,на блине и в спрашке

"на блине" - странное выражение....

Часть штанги)

Аа извини,ты ж на коне

спасибо) как много надо делать?

Я делаю с грузом раз в неделю

сколько раз за раз?

По 10 и я делаю раз 8, но можно 3-5

ясно..спасибо..Тоже надо заняться) а то всё ленюсь)

Надо надо! Это никому не помешает

это точно"

можно и это но я имел ввиду приседания

тогда надо найти больге времения

По моему я давал ссылку на одно в видео

Дочка нашла. Но там и фото и видео..много.. Я в инстаграмме не очень, то есть вообще никак. А ссылка с телефона не открывается

Значит нашли тр самое видео?

Ну это когда вы на полу, корпус полусидя и вы делаете скручивания? Локтями тянетесь к противоположному колену

Нет. Я там поднимаю ноги на наклонной доске

А как колени защитить?Я пробовала...через время начали болеть...

не знаю вроде нормально делала...

если болят мышцы это хорошо.. главное не переусердствовать.. по мере возрастания.. вначале 20 раз каждый день в течении недели, нагрузку желательно увеличивать

Жизненный!Ну что бы я делала без твоего совета?)))

колени ли у тебя болели?))

Верхняя часть тела не работает

если у вас есть много времени, то добавьте другое упражнение. хотя я не согласен. кладете штангу на плечи и все работает)))

Со штангой я сразу лягу и уже не встану)))

вы определитесть что вы от себя хотите да и штангу можно для начала взять поменьше.

Хорошо пошла определяться))

Все гениальное просто! Спасьо

сама знаю

если просто мышцы, то их можно укрепить

как укрепить?

https://www.instagram.com/p/89USVRwjUt/?taken-by=mrsteelmuscle

куча ссылок выходит

не вариант..у меня хрящ в колене отсутствует почти...

почему? что приключилось?

ну это такое заболевание гормонального характера...хрящ размягчился а потом усох

и ничего не сделать?

а какие упражнения можно делать?

ну в принципе все которые не вызывают болевых ощущений...приседать я могу просто потом колено опухает и болит..потом проходит

Тоже хорошее упражнение)))))

Можно только его делать)))

Можно))))Но пешие прогулки я люблю))))

да- это хорошее упражнение- ты прав

я упираюсь в шкаф и сажусь на сколько могу