Как правильно питаться до и после тренировки?

Question

Не ставлю перед собой цель наростить мышечную массу, но хочу привести мышцы в тонус, чтобы они не были дряблыми.

Дарья · Accepted Answer

Это хорошее желание ...не иметь дряблые мышцы в подростковом возрасте. 
 
Питаться надо сбалансированно по белкам, жирам и углеводам и не ограничивать себя обезжиренными продуктами. 
 
Организм ещё растёт и это надо учитывать. Вес прибавляется за счёт роста костей. 
 
Есть надо за 2 часа до тренировки и пить после тренировки через 15-20 минут 
 
Успехов !.

Татьяна · Answer

до тренировки кушать как минимум часа за 2-3. 
Во время тренировки пить воду. 
Если тренировка силовая, то кушать можно сразу после.

Ирина · Answer

хотябы за полчаса до трени поесстьи после также главное сразу много не пить и перед тоже