как правильно употреблять белковую пищу?

если я буду хавать белок без тренировок что будет?
если тренировка раз в день а белок я хаваю три раза в день?

В рассчете 2-2,5 г на 1кг собственного веса. Это и есть норма в день

с павильным расчетом белка за прием пищи.. .
кушать 4-5 раз в день...

Не важно это день тренировки или нет, белок нужен для восстановления!

Учти питание до или после тренировки, углеводное окно после тренировки и белковое окно после тренировки.
Гейнер здесь по любому пригодиться и 20 продуктов бодибилдера к нему.

Через хавальник свой хавай.

всё будет уходить в говно. ОДин раз в неделю-не очень много, а протеин стоит дорого

масса тела растет = пропорционально массе рабочих весов
белок это лишь строительный блок
2гр белка=на 1кг собственного веса