для меня самые тяжело подающиеся раскачке мышцы это средние дельты и бицепсы, а вам какие мышцы тяжело качать?

все что ниже пояса- так как стоя нельзя заниматься
а дельты практически у всех сложные
бицепс хорошо откликается практически всегда после присяда, у некоторых после подтягиваний