начал тянуть шпагат неделю назад и начинилсь проблемы со здоровьем изза того, что сильно перегружал позвоночник- как уменьшить нагрузку? чтобы тупо связки ног тянулись, и почти не задействовалась спина?
не совсем понимаю, как можно перегрузить спину при растяжке. . попробуй тянуть сидя, лицом к стене, ноги рзвести максимально широко чтобы упирались в стену и постепенно придвигаться ближе к стене, вроде на спину не действует. а вообще сейчас почти во всех танц. школах и фитнес-центрах есть занятия по стрейчингу, там тебе расскажут, как в твоем случае лучше делать. если есть возмодность, сходи, тем более первое занятие зачастую бесплатно или со скидкой
⇢