какая программа тренировок для похудения в тренажерном зале самая эффективная на ваш взгляд?

Енютин что ты несешь, хуеплет.

скакалка 10 минут занимают 30 минут бега.

вы скорее всего принимаете ОК. любые упражнения дадут вам прибавку в весе от 3 до 7 кг.
если ваша цель коррекция веса, даже не пытайтесь идти в зал.

Почти все эффективны при соблюдении соответствующих диет и тренировок с отдыхом.
А самая эффективная силовые упражнения 2-3раза в неделю по 40-60 минут и быстрая ходьба ( бег трусцой) или плавание по 60-90 минут 3-4 раза в неделю. 1-2 дня выходной и отсып. При низкоуглеводной, а лучше безуглеводной диете с отрицательным балансом калорий.