как подкачать ноги, ежедневно сколько бегать желательно

Приседания 100 раз в день две недели

Если будите ежедневно пробегать трусцой 4-5 километров,
это подтянет не только ноги, а и всё тело в целом.

Ежедневная ходьба 10 км укрепит ваши ноги.

Бегать нужно 30 мин, а еще лучше ходить. Кроме бега и ходьбы можно хорошо подкачать ноги с помощью приседаний и выпадов.