какие упрожнения чтобы накочать грудак? какие упрожнения или график упрожнений

Question

Олеся Сухова · Accepted Answer

для наращивания мышц в общем нужно соблюдать правильное питание. 
упражнения для грудных мышц это: 
День верхнего отдела пекторальных мышц 
 
Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 4–6 повторений 
Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8 повторений 
Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье: 3 подхода по 8–12 повторений 
Отжимания от пола (опускание должно занимать 5–10 секунд) : 3 подхода по 12 повторений 
День среднего отдела пекторальных мышц 
 
Жим штанги на горизонтальной скамье: 3 подхода по 4–6 повторений 
Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 подхода по 8 повторений 
Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье: 3 подхода по 8–12 повторений 
Отжимания от пола (опускание должно занимать 5–10 секунд) : 3 подхода по 12 повторений 
День нижнего отдела пекторальных мышц 
 
Жим штанги на скамье с обратным наклоном: 3 подхода по 4–6 повторений 
Жим гантелей на скамье с обратным наклоном: 3 подхода по 8 повторений 
Сведение-разведение рук с гантелями на скамье с обратным наклоном: 3 подхода по 8–12 повторений 
Отжимания от пола (опускание должно занимать 5–10 секунд) : 3 подхода по 12 повторений 
День штанги 
 
Жим штанги на горизонтальной скамье: 3 подхода по 4–6 повторений 
Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 4–6 повторений 
Жим штанги на скамье с обратным наклоном: 3 подхода по 4–6 повторений 
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц: 3 подхода по 8–12 повторений 
День гантелей 
 
Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8 повторений 
Жим гантелей на скамье с обратным наклоном: 3 подхода по 8 повторений 
Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 подхода по 8 повторений 
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц: 3 подхода по 8–12 повторений

Татьяна Бодягина · Answer

ну если читать как вы :) написали то ходя в туалет грудь не накачать - ибо опорожняясь напрягаеться только очко :) 
 
а по сути - жим штанги от груди лежа на ровной скамье или на наклонной 
жим гантелей на ровной скамье или на наклонной 
разводка гантелей на ровной скамье 
бабочка 
кроссоверы

Вероника Никонова · Answer

лежа на грудь гентели, брусья

Саня Скворцов · Answer

отжимания от пола)

Ирина Ускова · Answer

подтягивание на турнике

Олежка Баскаков · Answer

в принципе все, что перечислили - верно. Только в последующем лучше подобрать те упражнения, которые позволяют вам наиболее хорошо проработать размер и рельеф груди. Тот же жим штанги лежа не дает такой серьезной нагрузки на мышцы груди, как тот же жим штанги на наклонной скамье, а размер грудной клетки и проработку верхних пекторальных мышц груди можно четко разработать с помощью пулловера со штангой или с гантелей. Так что используйте все перечисленное и выбирайте подходящие для вас упражнения