Нужно конкретное меню для набора мышечной массы. Что есть утром. Что в обед, что потом. все в деталях, пожалуйста

Ешь сбалансированно. исключи вредные жиры и моноуглеводы. пей чистую воду исключив газировки магазинные соки и прочее тем более пиво и другое спиртное. однако не забывай что жир обязателен для обмена веществ- поэтому потребляй растительное масло, рыбий жир, масло лучше оливковое кедровое или другое богатое полиненасыщенными жирными кислотами. из мяса- птица, телятина и говядина, крольчатина и конечно же рыба, из злаков- любые каши, бобовые и все овощи. кисломолочная продукция обязательна ну и яйцо куриное- на любителя.
примерный рацион на один день- утро (8 утра) : каша овсяная с молоком, бутерброд с сыром, 2 вареных яйца
2й- завтрак - яблоко, творог со сметаной, обед- салат из свежих овощей с маслом, куриная грудка запеченая под сметаной, рис, 2 кус хлеба зернового, банан, полдник- иогурт либо творожок, ужин рыба с картофелем отварные, салат из капусты, перед сном- кефир либо другой кисломолочный напиток. ну и кроме этого стоит принимать что либо из спорпита- гейнер либо протеин
Ну и если занялся железом не ленись- полистай интернет- информации море- найдешь и как и что есть и как меню на день составить

Посиди часок в гугле и все узнаешь!