за одну тренировку лучше качать несколько мышц или конкретно одну?

Качай одну большую мышцу, главную, базовую (ноги, грудь, спина) и одну маленькую мышцу (трицепс, дельты, трапеция, бицепс).

по любому несколько иначе блокировку быстро схлопочешь

я качаю отдельно каждую группу мышц. И есть эффект. Но каждый атлет должен сам пробывать программы какие ему подходят.

2 группы мышц.