Помогите с программой тренеровок. Хочу накачать мышцы груди и ног, по какой программе лучше заниматься

Сначало подкачай голову.
Я не говорю что ты тупой я говорю если ты задаешь такие впоросы - то млао понимаешь что. Читай Майка Ментцера и лучшего тренера России под пседонимом Доктор Любер и так найдешь все что тебе нужно.
Тут никто тебе не даст программ ухорошую, особбенно что бы ты прогрессировла долгое время, к тому же со временем любую прогу нужно будет менять, на каждой проге будет ступор. Дерзай)