тренировки для эндоморфа

интересует мнение знающих людей !
если склонного к полноте тренировать на массу то он начинает набирать помимо мышц и жир на боках и животе ( физиология )
если начать работать на рельеф то масса значительная часть уходит тоже ..и жир уменьшается но не совсем до конца .
Знаю что нельзя одновременно тренироваться на массу и сжигать жир ..так как это разные процессы но все хочется попробовать и вот прописал я программу Силовые 3 раза в неделю ( через день отдыха )

вторник: грудь и бицепс
1. пресс
2. жим лежа 5 х 8-5
3. брусья 3 х 15
4. гантели стоя бицепс 4 х 8
5.скотт со штангой 3 х 10
6. стенка гантелями 3 х 12
7. пресс

четверг: ноги и плечи
1 пресс
2 присед 5 х 8-5
3 выпады на месте поочередно 4 х 12
4 жим из-за головы сидя 4 х 5-8
5 жим от груди сидя 4 х 5-8
6 жим гантели от плеч стоя вверх 4 х 5-8
7 пресс

суббота. : спина и треха
1 пресс
2 тяга 5 х 5-8
3 гипер-экст. 3 х 12
4 подтягивание шир. хв 4 х макс
5. тяга горизонтального блока к поясу сидя 4 х 10
трицепс
6 жим узким хватом 4 х 10
7. тяга верхнего блока узким хватом сверху вниз 4 х 10

а остальные дни между тренировками аэробные упр. ( бег . вело ) до 3 раз в неделю, но или хотя бы 2 дня.
Аэробные по часу ровным ритмом или по 40 минут с ускорением минутным затем отдыхом минутным и так 40 минут.... это для ускорения обмена веществ .

добавки Всса, л -карнитин . креатин, витамины ,
Диета умеренная с быстрыми углеводами до обеда ,

так вот хочется знать мнение подойдет ли такой распорядок склонным к полноте, избавится ли они от жира аэробными до 3 раз в неделю и наберут ли массу 3 силовыми в неделю ...

жир это инсулин, который не в состоянии использовать миоциты, но с радостью принимаемый адипоцитами. никакие тренировки и добавки не помогают.

Я вот не могу понять эти вопросы ты что хочешь услышать, вау какая программа, Джо Уедерами заделались все, знаешь сколько программ нужно поменять пока поймёшь какая твоя????

на самом достаточно за питанием следить. Я когда начал за питанием следить, вес начал рости, но жировая прослойка, по-крайней мере визуально остается такой же.

Набирай массу, потом сушись, я тоже эндоморф и всегда так делаю, и кстати уважаемый пользователь Василь, Правильно не Уедер а Вейдер, Джо Вейдер

выполняй прогу а в свободные дни бегай! я сам так раньше делал) ! как боксер рельефный станешь! ну и конеш поменьше жирного и углеводов!

а что ты хочешь попробовать? обмануть физиологию?

Другие вопросы из категории «Спорт»