Сегодня гуляла 2 часа (9км) чуть привышая средний темп хотьбы. сколько ккал потратилось?

Если налегать на мясо, кашу и масло, как советуют выше, вы вряд ли похудеете. Похудеть можно, если питаться исключительно натуральной пищей - свежие фрукты и овощи (никакой варки-жарки) , иногда запеченная в фольге рыба, орехи по чуть-чуть. Пить больше воды. Ходьба - очень помогает. Я бы еще плавание добавила.

Расход килокалорий нагрузки http://www.mcvita.ru/know/calorie-burning-calculator2.html
http://www.takzdorovo.ru/db/activities/index/
В балетках не ходи - купи в дисконте кроссы для бега. 2 часа вполне достаточно. Херней с яблоками не занимайся- если нет проблем с ЖКТ то точно начнуться.
Никакие продукты исключать не надо, просто кушать не больше 1200 ккал 5 р в день маленькими порциями. А тут уж выбирай кусочек торта или полноценный обед. Они сами себя исключат (высококалорийные) или будут доведены до мизера - чисто для удовольствия. Главное добавить спорт и 2-3 л воды
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира.
А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото¬ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

Налегай на белки (мясо, рыба, яйца, творог, молочка) , обязательно углеводы (каши, фрукты) , жиры (масло сливочное и растительное и клетчатка с витаминами ( овощи) . Вобщем питайся полноценно здоровой пищей.

Купи мобильник с шагомером, он и калории считает. Только это все чепуха, т. к. калории сжигаются еще долго после физической нагрузки.

в день по 6 км прохожу

Все зависит от твоего реального веса. Чем тяжелее ты весишь, тем большге ккал. тратишь. Ты ходила со скоростью 4,5 км. в час. При ходьбе со скоростью 6 км. в час тратится 200ккал. при весе 50-52 кг.