Восстановление тонуса мышц ног

Подскажите пожалуйста,как за один вечер и реально ли это восстановить тонус мышц ног,просто сегодня бегали много,а завтра опять физра и будем бежать 100 метровку,а ноги не в очень хорошем состоянии