как накачаться если одна рука больная ???ей больно поднимать тяжести .. она нетянет .

Если не получается пукать в речку, то нефиг напрягать жопу и зря пугать карасиков.
Если рука больная, то тяжести ею поднимать противопоказано. И накачаться не получится и проблемы могут усугубиться.

Больной рукой тягай 3-5 кг а здоровой большие веса

Вообщем, в таком случае советую соорудить крюк на больную руку, который будет крепится в запястью. и тянуть так. Ну либо купить, продаются такие. Тяги делать это тебе позволит делать. Хотя не указал, какого характера травма была, если это травма.

Работать с больной рукой в пассивной форме.
Если имела место травма, у мышц есть память.
Посмотри восстановление после травмы.

Или силой воли, или кури в сторонке!

нет, никак... руки нужны...