Как накачать руку гантелями

Сначала качаешь руки 2кг гантели, постепенно увеличивая вес гантель, делай несколько подходов по 3 раза в день

Вот здесь посмотри, лень одно и тоже сто раз писать!

надо и ногу накачать, руки без ног не любят)

Посмотри упражнения с гантелями.
Да и для этих целей есть спец курс тренировок с гантелей.

Простой сгибание, разгибание руки, вес желательно увеличивать, эффект не сразу, но если не бросать все получится.

А почему именно руку и одну?

берешь гантелью в руку и качаешь, все проще простого!