доброго дня подскажите что эффективней для мышц пресса . обычные наклоны или гимнастический ролик

сравнивать нельзя, ролик не для пресса, при работе на ролике пресс в статике находиться, просто укрепляется. так что и то и то.

комплексные упражнения правильная диета и аэробные нагрузки

упрожнения Дмитрия Яшанкина, смотри в интернете.

Вообще то это не его упражнения, а упражнения которые он выполняет.
Ролик и не с колен, а с положения стоя!
+ перекладина ( поднос ног к перекладине - самое лучшее что есть)

да что вы своим прессом привязались. наклоны? ролик? вы серьезно? ? базу делайте