Подскажите наиболее эффективный способ быстрой накачки мышц и пресса в домашних условиях.

Скручивания на полу

Задействованные мышцы: прямые мышцы живота, краниальная часть, иными словами "верхний пресс", хорошо подходит для сжигания жира.

Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Техника: Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки подложите за голову, локти разведите в стороны. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию.

Скручивания с поворотом.

Задействованные мышцы: абдоминальные прямые (преимущественно верхняя часть) с акцентом на косые.

Техника: Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.

Скручивания на скамье с наклоном

Скручивания на скамье с наклоном в низ.

Задействованные мышцы: проработка верхней части пресса.

Техника: Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее к тазу.

Скручивания на блоке.

Задействованные мышцы: проработка пресса, подходит для стимулирования роста мышц.

Техника: Выберете вес, с которым вы сделаете 20 - 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания.

Задействованные мышцы: проработка косых мышц живота. Это упражнение хорошо подходит для того, чтобы сделать талию более узкой.

Техника: Лягте боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение.
Кроме того это упражнение можно выполнять на полу, лежа на богу упираясь локтем в пол, начинайте поднимать и опускать таз.

Обратные скручивания

Обратные скручивания предполагают подъем не туловища а ног, это позволяет больше нагрузить и прокачать нижнюю часть пресса.

Техника: Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища, либо если вы выполняете это упражнение на скамье, захватите ее край руками, как показано на рисунке. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу. Усилием мышц пресса потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом, при этом старайтесь не разгибать ноги, не выполняйте обратные скручивания за счет мышц бедра.

Мышц? Не незнаю. Вот если нужна накачка жира пиши, дам мастер класс.

При желании турника в проходе и пола с гантелей 8 кг достаточно) )
Ну если очень хочешь))

Поделюсь собственным примером... Во-первых, начни отжиматься каждый день, сначала увеличь нагрузку с 25 за подход, 10-15 подходов в день .Каждую неделю накидывай на подход по 5-10 отжиманий, через 2-3 месяца твой пресс будет непробиваемый. Ноги закидывай одна на одну, отжиматься старайся на двух кентусах.
А вот питаться начни ещё "Геркулесовой" кашей, хотя-бы утром и вечером по одной порции. Увеличение мышечной массы при таком подходе уже заметно будет как-раз в началу июня в твоём случае, главное-самодисциплина и терпение... Мне потом в армии пригодилось, да и по жизни помогает.

Домой купи блинов, штангу и грифы. У меня эт всё есть потихоньку закупил, вот уже 2 года занимаюсь дома и обгоняю тех кто ходит в фитнесс клубы ) а как именно и что качать это нужно много читать, я сам себе составляю программы и очень действенно причем, ну если тебе пока проблематично напиши мне я помогу

атлетами рождаються В твоем случае только химия

селикон

Могу помочь. Серьезно.
Вот только писать тебе тут я ничего не буду, потому как если ты действительно хочешь,
ТУт на сайте полным полно долба.. в которые только хотят и ничего не делают.

Так. Если есть быстрая накачка, то значит есть и медленная и средняя? Поделитесь что это за виды накачки? Вдруг я тренируюсь по медленной накачке, а мог бы дома да еще и быстрой.