Короче, материалов много прочитал и действую регулярно.
Но у меня очень тонкие руки (особенно) от локтя до кисти. ну очень. мне это не нравится.
Кто знает, как сделать, чтобы в том месте было больше мышц и руки стали шире ??
Кистевой эспандер в помощь. Купить можно в любом уважающем себя магазине спорттоваров.
Дам один совет, не думай о предплечьях делай базу, и качай руки, а предплечья потянутся за всем остальным.
качай пресс и качай мускулы гантелями
Значит ты слишком много не нужного читаешь.. .
Уже давно можно было понять, что на первом месте у тебя должна быть база и качественное питание.
гантели в помошь ) А упражнения можешь в ютюбе поискать...
есть такая штука эспандер называется, как раз по твоей проблеме
если это генетика то сложно но можно... .
все что нагружает предплечье и каждый день....
Самый эффективный тренажер для предплечий - "крутилка".
http://www.sport-russia.ru/Go/ViewProduct/id=19764
Предплечья куй увеличатся .
садишься на корточки перед скамьёй горизонтальной, кладешь локти и предплечье на скамье-в руках штанга-и давай верх вниз (только по полной аммплетуде и медленно, не бросай вес) И так делай ладонью верх и ладонью вниз потом
на объем предплечий только база гриф. в конце занятий желательно когда руки утомленны. с максимальным весом, на 5-6 повторений подходов 5 бодивай маленьким весом, растяжка обязательна
Крутить гантэли в руках с углом 90 градусов, + эспандэк кистевой...
Дам один совет, если отстают, думай о предплечьях! Делай базу, качай руки и предплечья, вместе со всем остальнм.
Смотри
⇢