Белки какого вида следует принимать до, какие после, какие во время тренировки?

Нужен примерный распорядок, как распределить рацион питания: молочные продукты, грудки куриные, яйца перепелиные сырые, детские молочные смеси (не смейтесь, ничего в этом такого нет).