как пить serious mass эктоморф

- утром 1/2 мерной ложки в 200 мл молока
- перед тренировкой 1/2 или 1 мерная ложка в 200 мл молока
- после тренировки 1 мерная ложка в 200 мл молока
- за час до сна 1/2 мерной ложки в 200 мл молока
______________________________________________
а если утром один черпак там 6oz на 500 мл молока до трени и после? вообще как его правильно пить ? 1/2 мало же будет