Боюсь выступать на сцене

Скоро выступление.. но в последнее время заметил что когда выхожу что-то читать или рассказывать.. у меня руки трусятся... раньше я очень часто выступал... а тут в друг.. и не страшно... а все равно начинаю дрожать и язык заплитается... помогите... осталось всего 4 дня... выступать перед зеркалом не помогает