Как накачать пресс до кубиков и пояс адониса?

1. Диета - правильное, здоровое питание
2. Хорошее Восстановление после тренировки
3. Бегай

Вот программа, делай 2-3 раза в неделю http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 . Это 1 уровень сложности дальше 2 и тд.