сначала поднимаю штангу на бицепс
потом поднимать гантели на бицепс или молотки?
работаю на силу и выносливость
Я в спорте 36 лет, то есть, с 76 года. Как правило, начинают с более тяжелых упражнений. То есть, ты работаешь штангой. Затем берешь гантели. Здесь есть такой способ. Например тебе нужно 4 подхода с гантелями. Так вот, в первых подходах ты выполняешь обычным способом, а когда руки перестают тянуть, еще пару повторений выполняешь способом молоток. Во втором подходе естественно усталость наступит раньше, значит способом молоток ты выполнишь 3-4 повторения, а в третьем еще больше. Соответственно в четвертом сделаешь еще больше молотковых подъемов.
На свой выбор.
Подъем гантелей - качают бицепс.
Подъем гантелей с супинацией - развивают не только бицепсы, но и предплечья.
Подъем гантелей (молот) - развивает и бицепс, и брахиалис, и предплечья. (то есть нагрузка ложится по ровну)
Если ты совсем новичок, то делай либо первое, либо второе, ибо они более базовые упражнения, а молотки нужны для профи. (кто занимается хотя бы 3 года и +)
лутеш всего будет делат ьвот так:
EZ гриф 4 подхода по 8-12пв через раз узким и широким хватом (узкий, широкий, опять узкий опять широкий) + молотки 3подхода по 8-12раз
и больше нечего не надо...
Молотки в конце!
Гантели, потом молоток, но это слишком много упражнений для малых групп. Достаточно 2.
на силу!? только база никаких гантелей! или сила или выносливость! а то получится только масса
да хрен знает.. .
делай молотки в конце, там мышца тянется все таки немного.. .
уже как бы отдыхает.. .
ну или наоборот... сначала молотки... она расслабится слегка... а ты ее снова в объем "на бицепс"
начинай с базы более сложной типо подем на скоте _ лучьше подьем молота и подем гант в один день не делать
⇢