почему когда я делаю «подъем штанги на бицепс» у меня болят кисти?

Частая болезнь изгнутый гриф херня а с ровной запястье трохан ломит, ну бинты для запястья помогают.

замени штангу на гантели или W образный гриф.

Кисти или запястья?
Если запястья, то попробуй отжиматься на кулаках, мне помогло. Ну, а если кисти, то хз.

такая же фигня!
я пропивал Энимал Пак, чуть лучше.
на время попробуй заменить это упражнение на другое, на месяц, а потом заново попробуй делать его.
а можно просто забить и делать с небольшим дискомфортом, адаптация в любом случае произойдет...

напульсники, бинты, изогнутая штанга и молотковые сгибания

Многие люди не могут выполнять данное упражнение с прямым грифом ввиду особенности строения кистей. Возникают болевые ощущения. Для этих целей были придуманы W и EZ-грифы.

это норм, пройдет