делаю упражнения с гантелями и штангой веса не большие но перерыв делаю секунд 15-50 что даст такая тренировка?

при таком перерыве делаю 5 подходов приблизительно по 5-12 раз
вес конечно не большой (ну для кого как)
тренировка заняла около 40-45 минут
мышцы чувствуются напрягаются и устают
что это все даст?