Какие нужно делать упражнение что бы накачать руки в домашних условиях (без гантелей и штанг)

слово качать означает именно то самое накачивание как насосом-тоесть увеличение объема
основное для накачки мячика это воздух, а для мышц-это соответственое питание.

при этом упражнения не особо важны чем и как, сила ведь не важна и сила это как бы побочный эфект.

поэтому для накачки очень важна правильная диета, это 95% накачки. а сами упражнения 3 раза в неделю по 40 минут-это менее 3% всего времени твоей жизни, и то реально когда ты чтото делаешь а не отдыхаешь между подходами и того меньше в 5 раз.

поэтому чтобы и как бы ты не напрягал-задача напрягать очень и очень сильно, но очень недолго, а потом неделю отъедаться. в результате будет прибавка силы на килограм а внешний вид будто ты сильный на +100 кг.