как накачаться в домашних условиях? без гантелей и тренажеров

Запросто !
Лежишь себе на мягком диване и качаешься из стороны в сторону )))

Только если пивом

От пола, пресс можно и домашних условиях.

Отжимания от пола, пресс, на столешнице или чето типо того ( брусья ) , приседания что не мало важно, при них набираешь мышечную массу быстрее, сам так качался. И кстати норм.

практически никак. . отжимания и то только на грудь