подскажите сушку тела для мужчин чтобы похудеть?

потребляй в день 20-30% углеводов, 10% жира, а остальное белок, утром ешь гречку или рис с яйцами, обед что нибудь мясное не жирное (куриная грудка) через 3-4 часа ( нежирная рыба или же опять грудка) и за 3 часа до сна творог обезжиреный ( я ем с мандарином) , ну и старайся больше кушать овощей.