всё ли я верно делаю? вес сейчас 78. цель -10 кг жира

Question

Питание 
 
подъем 8.30 
 
1 прием 9:00 фрукты яблоки/ помело 300г (чтобы избежать ломки на сладкое вечером) 
 
2 прием 10.00 углеводы (1г на 1 кг) горох с рисом вареный и ложка кетчупа т. к. мерзость есть невозможно. 
 
3 прием 12.00 творог 380г (с чайной ложкой меда т. к. мерзость и есть невозможно) 
 
4 прием 14.00 овощи - морковка 400г (нет она не крахмалистая как принято считать 0.5 г крахмала на 100 г, для сравнения в картошке 15-17г на 100г) и это единственный вид овоща который я люблю (из доступный зимой) 
 
5 прием 16.00 творог 380г (с чайной ложкой меда ) 
 
6 прием 18.00 овощи 300-400г 
 
7 прием 20.00 немного фруктов и немного семечек 
 
Вода: за 30 мин до каждого приема пищи.

Тренировки: бб-отдхы-аэробика-отдых-бб-отдых-аэробика и т. д. 
 
с перерывом в 3-4 дня. 
тренировка 1: жим лежа 3х6 приседания 3х6 
тренировка 2: становая 3х6 
 
Аэробика 
 
через день после силовой. 30 мин велотренажер.

Всё ли правильно делаю? цель -5 кг жира в месяц.

Лика Лика · Accepted Answer

Всё правильно, если есть результат. 
 
Только утром натощак не надо есть фрукты. 
Лучше кисло-молочка и творог, можно молока стакан выпить. 
 
Вечером, если ломка и хочется сладкого, то сухофрукты ешьте. 
 
Успехов! Хороший результат, умничка !

Алексей · Answer

А какой возраст?

Bobur Qodirov · Answer

хорошо, жаль себе не могу такого с учебой на весь день позволить

Литвинов Александр · Answer

между едой надо минимум 3 часа перерыв так как не расщипляется остаток пищи а уже ложете следующий от чело загнивание пищи в кишечнике от этого оточность и набрякание организма. надо 3 дня просидеть на овощах отварных кашах борщ фрукты тогда очиститься кишечник

Андрей Терентьев · Answer

Принцип правильный, но какой ужас с едой! ) 
Мерзкая еда приведет к тому, что через месяц вы наедитесь колбасы, пельменей, торта и прибавите +10 )). 
Продукты можно покупать все, кроме неправильных: сладких, жирных, солёных, готовых к употреблению (консервы, колбасы и пр.) . 
7-й прием отменяем или заменяем стаканом нежирного кефира. 
До обеда - всё, что хочется, кроме неправильных продуктов. Можно каши, яйца, бутеры диетические. На обед - нежирное мясо\рыба\курица\овощи. После обеда - белок и овощи. В том числе, низкокалорийные молочные продукты. Никаких фруктов, орехов, семечек вечером! 
Для похудения суточная калорийность - примерно 1200 - 1400 ккал (зависит от возраста, веса и нагрузок) . Один прием пищи = 250-300 гр. максимум. 1 раз в неделю - любой разгрузочный день. 
И так нужно жить всю жизнь, чтобы снова не набрать вес. Удачи! ) 
Да, аэробная нагрузка (в том числе, велотренажер) должна быть не менее 40 минут со средним пульсом (220 – возраст) х 0,65.