⇢ SK
Salidin Kurmanaliev
напишите пожалуйста программу упражнений.
мне 13 лет, напишите пожалуйста программу тренировок с гантелей 5 кг. на бицепс и трицепс.
АS
Александр Shulbert
Бицепс
Подьем гантелей на бицепс
Сгибание рук, хватом "Молоток"
Поочередное сгибание рук
все по 4 подхода по (10-12) раз
Трицепс
Разгибание рук с гантелью из-за головы
Разгибание рук с гантелью лежа
Отжимание трицепсами спиной к скамье
4 подхода по (10-12 раз)
Похожие вопросы