программа упражнений

подскажите пожалуйста. я попросил у тренера чтобы он мне составил упражнения на массу. нормальная ли система? будет эффект?
1-й день грудь

1. жим штанги на горизонтальной скамье 4х 6-12

2ая неделя - под углом вверх.

2. разведение гантелей под углом 30(15)гр 4х 10-12

3. жим штанги подвниз 4х 8-10

2ая неделя кроссовер 4х 10-12

4. ''Hammer'' на блочном устройстве 3х 12-15

5. голень 4х 15

2-й день СПИНА

1.Тяга вертикального блока 4х 10-12

2. Подтягивание 3х 8

3. Тяга горизонтального блока 4х 10-12

4.Тяга штанги к поясу ( или Т-устройство) 4х 8-10

5.Становая с плинтов

3-й день ПЛЕЧИ

1. Подъем гантелей через стороны 4х 10-12

2. Жим штанги сидя в тр-ре ''Smitt'' 1ая неделя, с груди сидя 2ая неделя 4х 8-10

3. Подъем рук через стороны лежа на скамье (или стоя в наклоне) 4х 8-10

4. Тяга штанги к подбородку 3х 12

5. Шраги со штангой 4х 8-10

6. Бицепс бедра 4х 8-12

4-й день РУКИ

1. Присед 4х 10-12

2. Бицепс классический со штангой 4х 6-12

3. Бицепс с гантелями стоя 3х 8-10

4. Сгибание рук со штангой хватом сверху 3х 10-12

5. Разгибание рук на блочном устройстве 2+4х 10-12

6. Отжимания от брусьев 1-я неделя 4х 6-10 и 2-ая неделя франц. жим лежа 4х 8-10