Подскажите пожалуйста как накачать мышцы в домашних условиях? я занимаюсь по этой программе уже 10 недель ну результат средний 
Если можно скиньте ссылку на видео или программу какую нибудь для правильного занятия
Успех зависит не только от программы, но и от правильного питания и режима на 50 а то и более процентов. Правильно питайся, достаточно спи, не употребляй алкоголь. Кушай пищу с большим содержанием белков, углеводов, меньше жиров, исключи тяжелую пищу. А еще купи себе домой гантельки и сделай турник. Чтобы накачать, то есть увеличить объем, надо делать 3-5 подходов по 8-12 раз. А по программе этой только наработаешь выносливость мышц. Ссылку не скину но в инете легко найти "Новая энциклопедия бодибилдинга" Арнольда Шварценеггера. Там все написано, тут уж зависит от тебя, хватит ли тебе силы воли делать все правильно, в чем-то себе ограничивать, ну и в конце концов просто почитать данную книгу.
отжимания не наращивают мышечную массу а укрепляют!
лучше в качалку.
так будешь очень долго
и как понять средний???
Без штанги не получится. попробуй станабол .*метан*.креатин и протеин
никак
⇢