сколько дней в неделю нужно тренироваться?

Минимум два раза. Как показывает практика, такой объем нагрузок оказывает позитивное влияние на здоровье. Однако это следует рассматривать действительно как минимум. В идеале вам следует тренироваться 3—4 раза в неделю. Каждая тренировка может проводиться как для всего тела, так и раздельно для мышц верхней и нижней части тела. Подробнее поговорим об обеих методиках.

Смотря для чего нужна тренировка. Чтобы стать профессионалом - 12 часов ежедневно суммарно (при условии - грамотный тренер) . Для того, чтобы быть в тонусе - 1-2 часа ежедневно и тоже суммарно (при условии - самая разнообразная нагрузка) , даже если, просто, пропылесосить ковер.