AK
Alexandra Kuznecova

возможно ли в домашних условиях накачать пресс ??

если "да"- то по сколько раз в день качать? и какие еще упражнения делать?

Татьяна
Татьяна

да хоть при езде на транспорте. было бы желание

АX
Александр Xxx

Нет не чего не возможного! Читай инет там ВСЁ написано!!!

ЕФ
Елена Фоминых

Просто качать надо. Чем больше, тем лучше.

d.
d.alekcey

Ручки за голову, ножки под кровать и в перед. Раза 2 в день. раз по 50

Фаррахов
Фаррахов

Базовые упражнения
in АТЛАС УПРАЖНЕНИЙ
Пять самых главных упражнений для роста мышц — что это за упражнения, почему эти базовые упражнения так важны, и как научиться выполнять их правильно?
Почему мышцы растут?
Ниже показы результаты эксперимента, длившегося десять недель. Сорок мужчин в возрасте 19-40 лет разделили на несколько групп: двум группам еженедельно вкалывали по 600 мг тестостерона, двум – пустышку-плацебо; часть тренировались, а часть — нет.
Те мужчины, которым вводился тестостерон и кто вообще не занимался, набрали больше мышц по сравнению с теми, кто занимался, но не получал дополнительного тестостерона. Вывод очевиден — мышцы растут скорее от гормонов, а не от тренировок (1).
Большая тройка упражнений
Исследования показывают, что упражнения, максимально влияющие на выработку тестостерона и гормона роста — это приседания, становая тяга и подъем штанги с выпрыгиванием вверх (2). Остальные упражнения (в особенности изолирующие) влияют существенно меньше.
Учитывая то, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх (powerclean) является сложным и потенциально травмоопасным, он не рекомендуется новичкам или даже среднеподготовленным тренирующимся. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.
Становая тяга
Становая тяга — упражнение номер один для роста мышц. Если вы вообще не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.
Выполнив всего 5-7 технически правильных повторов с большим весом, вы поймете, что становая тяга развивает также сердечнососудистую и дыхательную системы. Важно сперва научиться выполнять это упражнение со штангой, и лишь потом переходить к вариациям.
Становая тяга — техника, фотографии и советы по выполнению.
Приседания
Приседание со штангой — ключевое упражнение для развития мышц ног, начиная от квадрицепсов бедра и ягодичных, заканчивая икрами. Кроме этого, при правильной технике выполнения в работу включаются даже мышцы плеч и пресса.
Важно сперва научиться выполнять это упражнение технически идеально, используя самый маленький вес, и лишь затем переходить к штанге или вариациям в виде жима ногами в тренажере. Помните, что смысл не в большом весе, а в технике.
Приседания со штангой — техника, фотографии и советы по выполнению.
Жим штанги лежа
Несмотря на то, что жим штаги лежа не входит в «большую тройку упражнений» , он также влияет на гормональный уровень, и является самым главным упражнением для развития грудных мышц. Кроме этого, он вовлекает в работу трицепсы и мышцы плечевого пояса.
Для того чтобы научиться делать жим штанги правильно, вначале необходимо научиться правильно отжиматься, затем рекомендуется выполнять движение без веса и стоя, ощущая работу мышц груди, и лишь затем переходить к тренировке со штангой.
Жим штанги лежа — техника, фотографии и советы по выполнению.
Тяга штанги к поясу
Тяга штанги к поясу является важнейшим упражнением для развития мышц спины, и именно поэтому она считается базовым. При правильном выполнении в работу также включаются мышцы плеч, грудные мышцы, предплечья и мышцы держатели рук.
Как и в остальных случаях, техника этого упражнения оттачивается при выполнении его со средним весом штанги. Тяга блока к поясу или упрощенные вариации, такие как тяга гантели к поясу в наклоне — несколько иные упражнения с отличающейся механикой.
Тяга штанги к поясу — техника, фотографии и советы по выполнению.
Жим штанги стоя
Жим штанги стоя (также его называют «армейским жимом» ) считается самым эффективным упражнением для работы над мышцами плечевого пояса, улучшения осанки и укрепления мышц пресса. Благодаря этим качествам он также считается базовым упражнением.
При выполнении упражнения вы должны концентрировать внимание на том, чтобы штанга двигалась исключительно вертикально, что требует особого положения корпуса. Помните, что большой вес может быть травмоопасен, и никогда не опускайте штангу за голову.

Похожие вопросы
Как накачать пресс и икры в домашних условиях?
Ребят как накачать пресс в домашних условиях
Как накачать нижний пресс в домашних условиях?
Как накачать пресс в домашних условиях?
Как можно быстро накачать пресс в домашних условиях?
Как накачать пресс в домашних условиях быстро?
Как быстрее накачать пресс в домашних условиях ?
как накачать боковой пресс в домашних условиях ?
как накачать пресс кубиками в домашних условиях? как накачать пресс кубиками в домашних условиях
как накачать пресса в 14 лет в домашних условиях как накачать пресса в 14 лет в домашних условиях