⇢ ДХ
Джа Халилов
На сколько можно похудеть за месяц занимаясь в зале + диета
при условии заниматся каждый день по несколько часов, + диета. время - месяц. исходный вес 80 кг. 2о получится сбросить?
Ольга Шапочкина
Диеты все индивидуальные и 95% их не выдерживают. В итоге набирают еще больше.
Даю простые, но эффективные рекомендации:
•пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды
•ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час
•перейти на дробное питание 5-6 раз в день
•ограничить потребление ненасыщенных жиров до 40 г в день
•исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов - насыщенные (полезные) например рыба некоторых сортов ненасыщенные колбаса сыр и трансжиры (очень плохие) например маргарин
•с удовольствием потреблять продукты с насыщенными жирами так как они содержать очень полезные вещи например жирные кислоты омега -3)
•есть ржаные или пшеничные отруби
•Алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина
•Кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе чем на 25 км
•Сладкое мучное сдобное . Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловать
Попробуйте инновационное средство для похудения -клипса с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий. . Она действует на точку голода на козелке и помогает с ним справиться. Кроме того нормализует обмен веществ, работу эндокринной системы и другое.
Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век
СК
Софья Кравцова
кило на 5 -10
ДФ
Дмитрий Фомичев
будешьт стараться - конечно!
АН
Алена Новикова
на 4-5 кг
НТ
Надежда Тараненко
1--3 при большом желании. Иногда качаешь мышцы, а вес не скидывается.
Дмитрий Стамболи
не надо 20. кожа обвиснет. 5-7 в месяц нормально будет. меньше стресса для организма,
СС
Сергей Садовский
Лучше всего разбить тренировку на 2 фазы-одна это "силовые" в зале, вторая это чисто кардио - бег на свежем воздухе. Чередовать их по дню. В диете лучше всего перейти на дробное питание (кушать по чуть чуть но часто, через каждые 3 часа) и низкоуглеводную -это нежирные виды мяса (курица, индейка, телятина), яйца (куриные и перепелиные), молочка только обезжиренная (само молоко и творог в частности), также подключить растительный белок (бобы, фасоль, чечевица). Из добавок можно взять какой нибудь термогенник (жиросжигатель) содержащий L-карнитин. Итого в месяц уйдёт -5 кг
ИЖ
Иван Жучков
попрет вес!!!! проверено! давно доказано, что интенсивный нагрузки дают сначала эффект нароста мышц, а потом уже рельеф (мышца) начинает "выгонять" жир. . заниматься надо так: 4 раза в неделю, из них 3 аэробных нагрузки, 1 силовая! потом уже когда все начнет скидываться-подкорректируете тренировки что-то увеличите что-то уменьшите в упражнениях! И если хотите существенно скинуть: чередуйте углеводные с белковыми диеты, т. е. дни.
АЧ
Алена Чекмарева
3-5 не более, если увеличить аэробную нагрузку то и больше
Похожие вопросы