Парень. 15 лет. Вес 45 кг. Рост 164. Это очень печально? Как набрать вес в ДОМАШНИХ условиях? не хочу ходить в зал. ))
мне бы жира, но тело не позволяет накапливать жир даже в небольших количествах (
мне бы жира, но тело не позволяет накапливать жир даже в небольших количествах (
C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.
Регулярно питайтесь три раза в день.
Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.
Перекусывайте три раза в день.
Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.
Установите себе график приема пищи и следуйте ему.
Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.
Потребляйте калорийную пищу.
Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.
Разнообразьте Ваше меню.
Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.
раз не хочешь ходить в зал - жри все подряд, да побольше, только жира наберешь без зала (:
Много еды много физ нагрузок .отжимания приседания и прочее
Белков побольше, штангу и гантели. И белки, белки, белки.
зачем тебе сейчас вес?
Он ещё надоест, после 22 и утомит после 35
главное - здоровье.. .
Живи легко и будь подвижным
Свою конституцию не обманешь
сходи в больницу и узнай, печально это или нет . там лучше помогут, чем тут ))
качайся! единственный выход из этой ситуации)
зачем тебе жир, занимайся спортом качайся и ешь углеводную и белковую пищу в нормальных количествах, можешь купить спортивную добавку гейнер там белки и углеводы, наберется мышечная масса со временем, жир не к чему и то что жир перегоняют в мышцы потом тоже бред