оцените программу в качалку? (только база)

Question

1 день 
жим 5х8 
присед (легкий) 5х4 
тяга в наклоне 3-5х5-8 
 
2 день 
тяга 5х8 
жим стоя 3-5х5-8 
бруси с весом 3-5х5-8 
 
3 день 
присед 5х8 
жим (легкий) 5х4 
подтягивание с весом 3-5х5-8 
 
+пресс и гиперекстензия

в принципе, тут все главные базовые упражнения

набор массы по совместительству силу) ) 
 
просто я делал2 месяца только изолирующие, масса не росла, мн посоветовали потренироваться только базой и будет еффект

Наталья . · Accepted Answer

зависимо для чего? Общий тонус? Набрать мишечную массу? Сбросить кг? Для каждого отдельная методика, скажите какую Вам надо и я подберу.

Евгений Силькевич · Answer

и какой смысл в одной базе???

Жанна Галькевич · Answer

НЕЛЬЗЯ СРАЗУ ВСЕ ТЕЛО В ОДИН ДЕНЬ!! ! 
Вы так ничего не добьетесь

Нинок · Answer

Если оценить, то - 2 
Заниматься только начинаете или нет? сколько занимаетесь? 
Если только начинаете, то 1 день - жим, 2 день - присед, 3 день - становая. Пресс в конце каждой тренировки.

Николай · Answer

У вас 3 раза в неделю тренируются все мышечные группы. Они не будут успевать восстанавливаться. 
 
Нужно, чтобы мышечная группа тренировалась 1 раз в неделю. Для этой цели составляется сплит на целую неделю. 
 
Делать 1 лишь базу - глупо. Хотя если цель - сила в этих базовых упражнениях, то самое оно. Если цель нарастить мышечную массу, то нужно использовать объемный тренинг с подсчетом недельного тоннажа. Как вариант можно использовать отказной тренинг в 1-2 подходах, но такой вид тренинга травмоопасен и плох для нервной системы.

Наташа Никифорова · Answer

Я смотрю вы человек уже в возрасте, почитайте вот эту книгу http://dinopower.ru/books/grayhair/GrayHairMain.html