утро : каша "минутка"(45 гр) +йогурт фрутис 1,2% (115 гр)
потом бег, мож метров 500
обед: спаржа (100 гр) ,молоко 200 мл, йогурт фрутис (115гр)
перекус: яблоко
ужин: смесь "Итальянская (маслины помидоры кабачок лук перец, стручковая фасоль) (100гр) + грудка куриная варёная (150 гр)
Ужин всё испортил. Нельзя обжираться вечером.
Поменяй местами обед и ужин. И получится прекрасное меню.
у меня попугай больше ест
очень мало
съедено не много... но бег метров 500 - это тоже очень мало!)
Каша "минутка" порой содержит сахар, а это не только вредные калории, но и чувство голода.
Бег израсходует часть калорий из каши.
В зависимости от жирности молока и йогурта, возможно и 1000 калорий.
Перекус - всплеск инсулина - чувство голода, прекращение жиросжигающих процессов.
Без масла - отличный ужин.
Употребляй сложные углеводы в первой половине дня, а белки - во второй половине дня.
Сложные углеводы - каши, мясо.
Белки - мясо, рыба, гречневые и бобовые крупы, овощи.
Если в состав блюда входит сахар - перечеркивай день.
Бегай натощак после кружки кофе.
очень мало !!!Организм будет накапливать жир....
Не много. Не страдай фигней. Волнения напрасны.
⇢