ЖМ
Женя Максимчук
по какой программе?
я качаю вот так вот: бихуха первый день потом второй день отжимание, турник, прес потом опять по новой
от этого мало будет толка.. . составь нормальный сплит, вот к примеру:
понедельник - спина, ноги
среда - грудь, плечи
пятница - пресс с отягощением
можно первые полгода