⇢ АР
Александр Рябов
ЕС
Евгений Суворов
нас силу-мало повторов 1-2-3,много отдыха между подходами, тренировка не высокообъемная, но масса все равно будет идти, на массу (много подходов, повторов 6-12).но тренинг на силу не менее эффективен для массы.
ПС
Павел Сорокин
Большой вес, максимальное количество подходов. - на силу
Малый вес, по 14-15 повторений, 3-5 подходов на каждое упражнение. Перерыв между тренировками: день, два.
И в обоих случаях, питайся как можно лучше. Читай спортивную литературу.
СН
Светлана Неврова
Отличается интенсивностью в % от ПМ (повторного максимума) . Вес на раз берется как 100%. На силу интенсивность не менее 80%.
Похожие вопросы