Можете правильно написать мою программу для тренировок

Я пробовал зделать программу, но незнаю или правельно, я Эктоморф
Эту программу мне посоветовали!! !

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)

1) Присед 3х8
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8
4) Жим гантелей сидя 2х6-8

ДЕНЬ 2 (отдых)

ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)
1) Жим штанги лежа 3х8
2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением)
3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8
4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8

ДЕНЬ 4 (отдых)

ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
2) Становая тяга 3х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8

ДЕНЬ 6-7 (отдых)

А за этой программой я занимальса раньше

Понедельник
Грудь, Бицебс, прес

Среда
Спина, трицебс,

Пятница
Ноги. Дельта, прес

Кто в этом розбираетса, помогите пожалуйста, а то хочу что б от программы был толк.! !
Диета тоже уже есть,