как лучше заниматься ставить большой вес и делать 4-5 повторений или небольшой и делать 20-25раз?
еще один вопрос как лучше делать 4подхода подряд или круги делать по 1 подходу?
если есть возможность напишите тренеровку для тренажерного зала на 4 дня на грудь бицепс и спину
попробуй порвать полотенце. помогает
Сначала выучи свое тело и его способности. что и на сколько выдерживает..!! 1 Начинающим больше 3 ч в неделю ваще противопоказаны силовые-.обычная физра на выносливость... подходы -ЭТО ГОВНО, тоже зависит от выдержки тела и интенсивности и т. п !!!ну помогу чуток-для разогрева мелкий вес. еще ощющаемый и чем больше. тем лучше раз. а далее по наростанию.... Последний весовой должен быть приблизительно 4-7 раз. фактически через легкую боль. когда кажется. что мышцы разорвутся а тело огнем горит. и! после каждого подхода отдых оБЯЗАТЕЛЬНО. пока сердцебиение и дыхание непридет в нормальный ритм..!!
разные цели-разные методы-для силы 1е-для выносливости 2е! для накачки мышц средний вес и 8-12 повторений
быстро только кошки.
⇢