План упражнений в тренажорном зале для похудения и набирания мышечной массы всех групп мышц (больше внимания на руки).
Помогите/подскажите как составить такой план тренировок? а лучше, если знаете, дайте готовый
18 лет
180 рост
вес 84 кг
также подскажите правильно питание для этого плана