ОА
Ольга Агеева

Обращаюсь к сортсменам, как накачать верхнюю часть тела?

нужно накачать ВЕРХНЮЮ часть тела, так как нижняя хорошо накачена, мне 14 ЛЕТ, а вес 55 подтягиваюсь раз 15, обхват руки в районе бицепса 28 см КАК ПИТАТЬСЯ? И ПОДСКАЖИТЕ ДЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ГЛАВНОЕ ЧТОБЫ РАБОТАЛИ. С КАКИХ ВЕСОВ НАЧИНАТЬ?

ГВ
Геривенко Виктория

из-за обмена вещества быстрого (все таки 14 лет) тебе будет не просто накачаться вообще, т. к. нужен переизбыток калорий, которые в силу твоего возраста будут сжигаться. Поэтому очень много есть - это основа в твоем случае

МС
Михаил Скороходов

Привет.
Вот держи рацион питания и программу- http://www.fitnesspoint.ru/info/programma/massamen/

Искандар Акбаров
Искандар Акбаров

жим лежа с различными вариациями.

MA
Mustafa A

Да, с весом 55 кг нижняя часть ваще накачена! :)))) вопрос только "чем накачена? " :))))

ИЗ
Иван Зибрин

Белок хавай и занимайся года 3

Валерий Большаков
Валерий Большаков

Если в домашних условиях, то отжимания с широкой (!) постановкой рук. Плюс еще если дома есть гантели\камень\какой-нибудь вес хотя бы 3-7кг, то берешь в руку этот вес и начинаешь его поднимать перед собой прямо-вверх на полностью вытянутой руке. также делай эти самые подьемы веса уже в сторону от себя и назад. И конечно же не забывай про подтягивания широким хватом.

ЕС
Егор Сосков

Тренировка должна идти 45минут - 1 час (максимум) .

Так как ты новичок, тренироваться должен базовыми упражнениями. База - это многосуставные упражнения, где рнагружается все тело.

На бицепс - это подъем штанги стоя и подтягивания узким обратным хватом. На трицепс - это отжимания с узкой постановкой рук, так же жим штанги лежа узким хватом, так же жим на брусьях (руки прижаты к туловищу, локоть отводишь назад, так нагрузка пойдет больше на трицепс чем на грудь) и еще жим от скамьи.
На плечи - это тяга штанги к подбородку и армейский жим штанги сидя.
На грудь - это жим штанги лежа в наклоне под углом 20-30градусов.
Или отжимания от пола широким хватом (когда сможешь выполнять 10-12 повторений по 3-4 подхода своим весом, тогда используй отягощения. В рюкзак положи блины и с ним отжимайся)

На спину - это тяга штанги в наклоне. Так же подтягивания широким хватом.

И должен быть мышечный отказ в промежутке повторов 10-12.

Вес подбирай такой, с которым после 12ого повторения ты уже не сможешь выполнить еше и 13ый.

Рецепт белково-углеводного коктейля:
Молоко.
Сахар. (1-2ложки большие)
Мед.
Творог.
Йогурт.
Банан.

Пить нужно сразу же после тренировки и перед сном можно.
Во время тренировки можно пить воду, когда захочешь.

Перед тренировкой где то за 2, 3 часа, кушай сложные углеводы (геркулесовая каша овсянка, гречка, рис)

Так же спать нужно 7-10 часов.

И что самое важное в тренировке, так это прогрессия весов. То есть допустим, поднимаешь штангу (вес - 60кг) , делаешь за одну тренировку 3 подхода по 10раз, значит в следующей тренировки должен либо увеличить количество повторений (то есть раньше в пошлой тренировке выполнял : 1 подх - 10 повт. 2 подх - 10 повт и 3 подх - 10, значит, к примеру, сейчас должен сделать: 1 подх - 11 повт, 2 подх - 11 повт, 3 подх - 10 повт, хотя бы так) ЛИБО количество повторов остается таким же, но прибавляешь вес на штанге, к примеру на 1 кг или на 2 кг, или если тяжело, то хотя бы на 0.5 гр - это будет все прогресс силы, прогресс весов, а значит будет расти мышечная масса.

Начинай с маленьких весов, что бы прокачивались мышцы, а не суставы мучить с большими весами.
Надеюсь понял)))

Ал
Альпенгольд

Плавать в басике по 1км хотя бы 2 раза в неделю.

Похожие вопросы
Возможно ли накачать большие объемы верхней части тела не качая ноги? Приветствую хорошие ответы. Спасибо за понимание.
Как накачать мышцы тела! Как мне накачать мышцы всего тела? Какие занятия?
можно ли тренировать верхнюю часть тела 2 дня подряд? а именно:
как накачать хорошее тело.
Как накачать верхнюю часть груди в домашних условиях. Ваши советы
Вопрос по тренировке верхней части тела, корпуса.
Как накачать эту часть тела?
Как быстро накачать тело?
Если я буду делать упражнения только на верхнюю часть тела, я её накачаю?
Спорт. Грудные мышцы Как накачать верхнею часть грудных мышц.